有时我也想放弃(有时我也想放弃400字)（有时我也想放弃（有时我也想放弃400字）文章)

朋友们，在长期的居家状况下，大家的心理状态还好吗？请接受600号送的这个心理工具包！

第一，从封锁的第一天开始，每次都是这样鼓励自己，忍着吧，很快就会好的。但是，看着同一个小区，其他楼的住户可以下楼活动。就我所在的楼而言，仍有阳性感染，解封遥遥无期。我走不下去了，不知道这一天什么时候才能结束！

回答:当楼里出现新的阳性感染时，对每个人来说都是压力。有上述情绪反应是正常的。你可以:1。告诉自己，现在的短暂调整是为了以后的全面解封；2.转变观念，把现在当成意志力的锻炼，坚持才能赢；3.换个角度看。平时，工作很辛苦。为什么现在不给自己放个“长假”呢？4.当然可以转移注意力，减少对负面事件的关注，保持与外界的联系。当你有负面情绪时，要合理发泄。

第二，最近终于拿到了小区通行证，有证就可以出门了，但是现在不敢下楼也不敢出门。我想购物，但是我担心排队。去超市，我怕自己可能遇到阳性感染，成为密切接触者。我总是担心会有另一场疫情，我会被感染。我该怎么办？

答:你现在有明显的焦虑。焦虑往往源于未知和无知。你可以:1。主动学习了解防疫知识，了解病毒传播途径，外出时做好防范，减少感染的可能性。2.要改变“出门就会被感染”的认知模式，树立“出门就有一定概率被感染，有效的防护可以降低这种概率”的认知。3.学习缓解焦虑的一些方法，如正念、冥想、运动、交谈等。

3.最近一个月，我一直被关在家里，生活很黑暗。我不知道今天是什么日子。白天我经常躺在沙发上看电视。看着看着就睡着了，根本提不起精神做事。有什么办法可以调整吗？

答:昼夜颠倒、睡眠过多或过少等睡眠障碍都会影响我们的精神状态。你需要制定一个每日计划。设定睡觉和起床的时间，并严格执行。不管你前一天晚上睡得多晚，第二天早上都要准时起床。可以养成一些好习惯，比如睡前不玩手机，不做剧烈运动，不喝含咖啡因的饮料；可以通过呼吸训练等帮助自己快速入睡。睡不着就离床，困了就上床。当然，请让自己白天有事可做，每天完成一定的工作任务，做一些居家运动，同时也要给自己留一些放松的时间，比如看自己喜欢的电影。

四，因为疫情被封在家里，计划被打乱，心情已经不好了。刷微博看到各种负面新闻，心情变得更加烦躁。想请教一下专家，怎么判断自己是不是心理有问题？你需要看医生吗？怎么调整？

回答:心情不好的时候，接触负面信息确实会导致焦虑和烦躁。首先，你需要做的是控制你摄入的信息量。其次，你需要知道这些情绪的产生是否有压力源。当压力源消失后，可以快速缓解吗？最后，如果负面情绪持续存在，难以自我缓解，并且已经影响到了日常生活，就需要及时就医。如果情绪波动只是在特定情况下短暂出现，可以采取一些方法来调节情绪，如改变认知、合理发泄、放松训练、适当交谈等。

5.我被关在家里一个多月了，小区刚好成了预防区。可是最新的核酸检测又出现了阳性感染，感觉自己的心态都要崩溃了。想问问各位专家怎么调？

答:真的让人感到压抑和不安。你可以:1。摆正心态，明白这是疫情防控过程中的小波折，但不影响大趋势。2.可以尝试做放松训练，改善心情。这些简单的训练都可以在APP里找到。每天坚持两三次，每次十分钟，可以逐渐让我们平静下来。你也可以做一些适度的运动，尝试做一个“刘畊宏女孩和男孩”，这样可以缓解压力。3.良好的社会支持系统有助于应对压力。尝试与家人、朋友等建立更多的联系。当我们得到更多的心理支持时，阻挡和控制的难度就会小一些。

6.最近在微博看到一个热搜。离全年结束还有250天。感觉日子过得好快。今年树立的旗帜没有一面完成。最近在家被关了，浑浑噩噩的过日子。我很情绪化。我应该怎么调整？

答:房子关了，很多计划很难实现，但你不必自责。你要明白，疫情是突发的，不可预测的，甚至是不可抗力的。古语有云:“不幸是福。”任何事情都有两面性。暂停键也让我们有更多的时间陪伴老人和孩子；平时没时间打理的事情正好提上日程，比如健身，学习充电，提高厨艺...你可以把这些“小运气”和“小成就”用图片和视频的形式记录下来，分享给大家，增加你的获得感。当然，疫情打破了我们固有的生活规律。我们需要给自己制定一个规律的作息时间表，按时起床，吃饭，学习，工作，玩耍。有规律的生活节奏对保持良好的睡眠和心情非常重要。

七。我已经被关在家里一个多月了。前段时间，我每天在家用不同的方法做好吃的。这几天开始失去兴趣，什么都不想做，对其他事情也提不起兴趣。我该怎么办？

答:随着在家隔离时间的延长，有可能逐渐产生疲劳感和厌倦感。如果只是短时间不想做某件事，可以通过充分休息或者自我调节来改善，比如欣赏轻松的电影，舒缓的音乐，或者培养其他爱好。同时可以和家人讨论一下，你是真的有感情问题，还是暂时被生活和工作困扰？如果能找到不良情绪产生的原因并加以解决，就能增强兴趣。如果发现自己情绪低落，兴趣减退，改善不明显，持续2周以上，同时出现睡眠、食欲不振等变化，建议寻求专业帮助。

8.我是志愿者“团长”。从4月1日起，我就没有休息过一天。最近因为材料团购出现问题，被大家吐槽误解。感觉吃力不讨好，心理压力特别大。晚上经常失眠，而且越来越严重。一晚上只能睡三四个小时。我该怎么办？

答:志愿者“头头们”的工作是繁琐的，可以用烧脑和费力来形容。但是很难开口，有时候很难讨好，会被吐槽。网友说“当了六天团长，瘦了六斤”。往往“头”越负责，压力越大。首先需要做好身心调试，合理安排组织团购的工作时间和工作量，不要太累。可以找热心的邻居一起携手，协商共享。不要因为几句抱怨就否定自己。我相信“团长”会得到大多数人的理解和感谢，这是最大的肯定。当然，如果压力太大，可以尝试修剪一下，暂时放下。

9.最近朋友圈很多人都跟着刘畊宏做健身操，我却没怎么运动。然后我看到别人要么写了几篇论文，要么学了很多新技能...每个人都努力工作，我却一事无成。我每天都觉得自己很失败。虽然我很匆忙，但我做的每件事都很无聊。我该怎么办？

答:当我们看到别人在进步，而我们却止步不前时，就会产生焦虑和自责。这个时候，如果你不断放大别人的成就，降低自己的价值，只会进一步增强自己的负面情绪。我们需要做的是探索自己的优势和目标，然后进一步细化为每天的实际行动。例如，如果你是一个“美食家”，想在封锁期间学习如何烹饪，你需要做的就是每天按照食谱试着做一道新菜。半个月后，你会发现自己在慢慢达成目标。没有每一小步的积累，一个人不可能走完一千英里。试着放下焦虑，从现在开始行动吧！

X.被关在家里近一个月，在家工作也快一个半月了。每天上班的时候都要处理一日三餐，收到公司领导的各种要求。我感到不知所措。想听听心理医生有什么好的调节方法？

答:目前在家工作对每个人来说都是一个巨大的挑战。你需要重新调整自己的节奏，实现生活、工作和家庭的平衡。一个有效的方法是把所有的事情分成三个等级:重要，次要和普通。试着先完成重要的工作，这会让你感到放松和富有成效。当然，即使在家里，保持规律的作息时间也是非常重要的。制定稳定的作息时间，尽量模拟关闭前的生活节奏。也可以对一些不重要的事情说“不”来减轻自己的负担。这些都是有效的手段，试试吧！

资料来源:Dongfang.com